Witam z rana :-) Żeby nie było, że tylko Tygrysekk ćwiczy to ja też coś tam sobie robię :-D Ćwiczenia obejmują górę i dół ciała na zmianę (jeden dzień nogi/pupa, drugi dzień barki/plecy). Wczoraj np miałam takie oto ćwiczonka: 1. Wykroki chodzone z kettlem 5kgx2 x 15 / 10kgx2 x 12 / 12kgx2 x 10 / 16kgx2 x 8 2. Przysiad Goblet (z kettlem na dole) [...]
[...] / 50kg x 12 tu mam nadzieję, że więcej czasu udawało mi się przytrzymać niż ostatnio; podniosłam ciężar w ostatnich 3 seriach (póki co stopniowo, bez szaleństwa z ciężarem); nogi najbardziej bolą właśnie w tych ostatnich seriach :-) 3. Power fly na ławeczce ze skosem dodatnim 8-10/8-10/8-10/8-10/max 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 22 6kg x [...]
[...] / 50kg x 12 tu mam nadzieję, że więcej czasu udawało mi się przytrzymać niż ostatnio; podniosłam ciężar w ostatnich 3 seriach (póki co stopniowo, bez szaleństwa z ciężarem); nogi najbardziej bolą właśnie w tych ostatnich seriach :-) Moim zdaniem było tak wykonane jak powinno być. 3. Power fly na ławeczce ze skosem dodatnim 8-10/8-10/8-10/8-10/max [...]
[...] z hantlami: 8kg x 15 / 15 /15 unoszenie nóg leżąc na ławeczce: cc x 10 / 10 / 10 + spięcia brzucha z hantlami: 7,5kg x 15 / 15 /15 tym razem zamiast leżąc na ławeczce zrobiłam brzuch wisząc na drążku i unosząc nogi, miałam w planie zrobić po 15 powtórzeń, ale w ostatniej serii już nie miałam sił Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-09-20 22:13:33
[...] ławeczce: cc x 12 / 12 / 10 + spięcia brzucha z hantlami: 8kg x 15 / 15 /15 unoszenie nóg leżąc na ławeczce: cc x 10 / 10 / 10 + spięcia brzucha z hantlami: 7,5kg x 15 / 15 /15 tym razem zamiast leżąc na ławeczce zrobiłam brzuch wisząc na drążku i unosząc nogi, miałam w planie zrobić po 15 powtórzeń, ale w ostatniej serii już nie miałam sił OK
[...] 6+6 / 65kg x 6+6 60kg x 6+6/ 60kg x 6+6 / 60kg x 6+6 55kg x 6+6/ 55kg x 6+6 / 55kg x 6+6 50kg x 6+6/ 50kg x 6+6 / 50kg x 6+6 50kg x 6+6/ 50kg x 6+6 / 50kg x 6+6 dostały nogi w kość, myślałam, że po tych wcześniejszych dwóch seriach nie dam rady zrobić ostatniej, ale jakoś poszło 3. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce z pionowym oparciem [...]
[...] 6+6 / 65kg x 6+6 60kg x 6+6/ 60kg x 6+6 / 60kg x 6+6 55kg x 6+6/ 55kg x 6+6 / 55kg x 6+6 50kg x 6+6/ 50kg x 6+6 / 50kg x 6+6 50kg x 6+6/ 50kg x 6+6 / 50kg x 6+6 dostały nogi w kość, myślałam, że po tych wcześniejszych dwóch seriach nie dam rady zrobić ostatniej, ale jakoś poszło Bardzo dobrze. 3. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce z [...]
[...] 6+6 55kg x 6+6/ 55kg x 6+6 / 55kg x 6+6 50kg x 6+6/ 50kg x 6+6 / 50kg x 6+6 50kg x 6+6/ 50kg x 6+6 / 50kg x 6+6 drugie serie niestety z przerwą po czwartym powtórzeniu, nogi nieziemsko paliły ;-) Po przerwie te tempowe ćwiczenia mnie zawsze też zabijają - także normalka. 3. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce z pionowym oparciem [...]
[...] i koniec, walczyłam ze swoimi siłami, aby zrobić jak najwięcej...może nie wyszła jakaś oszałamiająca ilość powtórzeń, ale dla mnie wystarczyło dzisiaj - ważne, że nogi przepracowane należycie :-D Dobrze i tak poszło. 3. Power fly na ławeczce ze skosem dodatnim 8-10/8-10/8-10/8-10/max 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / [...]
[...] i koniec, walczyłam ze swoimi siłami, aby zrobić jak najwięcej...może nie wyszła jakaś oszałamiająca ilość powtórzeń, ale dla mnie wystarczyło dzisiaj - ważne, że nogi przepracowane należycie :-D Dobrze i tak poszło. https://www.youtube.com/watch?v=X5aKxqpXI40 3. Power fly na ławeczce ze skosem dodatnim 8-10/8-10/8-10/8-10/max 10kg x [...]
[...] albo na maszynie lub wyciągu mocna izolacja w skróconym zakresie ruchu na tę część naramiennych. 33 serie, czas treningu 1h i 10 minut. Klatka i łydki ok. Nie wiem czy nogi nie za lekko potraktowane oraz barki, choć one też przy klatce trochę popracują. Nie jest źle - można zawsze dorzucić serię czy dwie jak będzie potrzeba. Nie mam również [...]
14/01/2019 Może mężu zrobisz wiosłowanie hantlą w opadzie moim sposobem :-D podeprzyj się ręką o siedzisko stojące przy przysiadach gdzie można biceps robić, nogi ustaw jedna za drugą równolegle oczywiście w pewnym odstępie będziesz wtedy bardziej pochylony poziomo, może wtedy lepiej ci się uda wykonywać wiosło ;-) Jeśli chodzi o mój trening to [...]
14/01/2019 Może mężu zrobisz wiosłowanie hantlą w opadzie moim sposobem :-D podeprzyj się ręką o siedzisko stojące przy przysiadach gdzie można biceps robić, nogi ustaw jedna za drugą równolegle oczywiście w pewnym odstępie będziesz wtedy bardziej pochylony poziomo, może wtedy lepiej ci się uda wykonywać wiosło ;-) Jeśli chodzi o mój trening to [...]
[...] jakby ta sztanga ważyła o wiele mniej. https://www.youtube.com/watch?v=1oU5rBUvrkE 2. Wypychanie nogami na suwnicy 6+6/6+6/6+6 75kg x 6+6/ 75kg x 6+6 / 75kg x 6+6 boże jak nogi (czwórki) paliły - zostawiłam to samo obciążenie, ale pierwsze serie robiłam znaczniej wolniej niż do tej pory, więc kolejne serie już w normalnym tempie to było nie [...]
[...] miałam iść na siłownię, ale z kiepskim samopoczuciem i bolącym gardłem (plus tradycyjnie zmienia mi się głos) oraz kaszlem męczącym muszę odpuścić, może uda mi się stanąć na nogi do soboty - to się okaże w trakcie. Póki co oszczędzam gardło i głos do niezbędnego minimum... Najgorsze w tym wszystkim jest to, że zaczęło mi już jakoś iść do przodu z [...]
[...] kroków / 12kg x 60 kroków 12kg x 60 kroków / 12kg x 60 kroków 12kg x 60 kroków / 12kg x 50 kroków 12kg x 50 kroków / 12kg x 40 kroków w wykrokach na koniec czuć dopiero jak nogi są przetrenowane, to palenie w udach i pupie jest bezcenne :-D Ładnie poszło. Ale mam przy okazji pytanie czy masz na siłowni ergometr albo rower spinningowy?? Mamy na [...]
[...] chodzenie na bieżni pod jakimś kątem albo orbitrek? Rowerek robiłabym w domu w weekend (niedzielę) i może w tygodniu w zależności od czasu? Ja jestem ciekaw jak zareagują nogi na mocne obcięcie ich zaangażowania na treningu. Ergometr pod tym względem ma przewagę bo nie angażuje tylko nóg a również górę. Jeżeli to musiałby być tylko wioślarz to [...]
[...] 3. Z racji tego, aby użyć większych ciężarów często w ramach treningu rozdzielam ćwiczenia na daną grupę innymi. Na przykład robię główne ćwiczenie na klatę, potem na nogi, potem barki, a potem zabieram się za dodatkowe na te grupy. Dzięki temu dana grupa mięśniowa trochę odpocznie i mogę użyć większego ciężaru lub wykonać więcej [...]
[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk
